Как часто Вы болеете ОРЗ?  Правда, в последние годы стали болеть чаще?

Вот поэтому Вы и заглянули на страничку, посвященную закаливанию. Окружающая среда становится все более и более агрессивной по отношению к нам с Вами. Увеличивается количество новых вирусов, ухудшается экология, а о продуктах питания вообще речи нет – мы едим много вредной пищи. Все это разрушает наш организм и мешает ему сопротивляться заболеваниям. Единственное, что может помочь в такой ситуации – закаливание организма.

Много ли Вы знаете о методах закаливания?

Обливание холодной водой и купание в проруби. Вот, скорее всего и все, что сразу же придет в голову. А на самом деле методов закаливания организма намного больше.

Ну, на первом месте, конечно же, именно водные процедуры, к которым, кстати, относится и посещение парной! Кроме обливания можно назвать еще обтирания прохладной водой. Далее следует аэротерапия. Это закаливание организма при помощи воздуха. Здесь все очень просто: воздушные ванны. Гелиотерапия – закаливание солнечными лучами. Здесь главное не переборщить. Общение с солнцем может быть как очень полезным, так и весьма вредным для человеческого организма. И самый доступный и простой метод закаливания – хождение босиком.

А теперь подробнее о каждом методе.

Обтирание – это наиболее щадящая процедура, с которой рекомендуется начинать закаливание организма. Обтирание можно проводить и маленьким детям и людям преклонного возраста. Производится обтирание при помощи жесткой мочалки. Первые дни температура воды должна быть градусов тридцать пять. Затем ее следует снижать до пятнадцати градусов. Растирание следует проводить энергично.

Обливание проводится, начиная с температуры воды тридцать три градуса для взрослых. Если Вы решили провести курс ножных ванн, то температура воды берется на два градуса ниже. Со временем температура воды для обливания снижается до пятнадцати градусов. Привыкание к процедуре происходит приблизительно неделю. Затем Вы начнете получать от обливания настоящее удовольствие.

Контрастный душ проводится таким образом. Сначала температура воды должна быть наиболее комфортной для Вас. Затем Вы повышаете температуру до максимально возможной для Вас приблизительно на минуту. Выключаете горячую воду и стоите около двадцати секунд под холодной водой. Далее вода опять делается максимально горячей совсем не надолго, но все тело должно немного согреться и, тут же, выключаете горячую и стоите около минуты под холодной водой. Последний цикл повторите дважды. Первую неделю делайте только одну контрастную процедуру, постепенно доходя до такого количества, как описано выше. Контрастный душ необходимо проводить минимум один раз в сутки, но оптимально – это утром и вечером.

Хождение босиком подразумевает не хождение дома по толстым коврам, а хождение по земле. Если рядом с Вашим домом есть скверик с зеленой травкой, снимите обувь и носки и пройдитесь по земле босиком. Вот увидите – Вам очень понравится новое ощущение. Начав процедуры летом, не заканчивайте их с наступлением осени. Так Вы постепенно подготовите себя к хождению босиком по снегу. Это отдельное удовольствие. Только не мойте ноги горячей водой после этой процедуры, только холодной. Если мороз очень силен, не стойте на месте, ходите или бегайте, если хочется. Длительность процедуры должна быть не менее пяти минут. Иначе она не принесет желаемого эффекта.