Здоровый мозг - это не сложно.

Мозг человека - хрупкий механизм, который ежедневно подвергается негативным воздействиям. Мозг - самый сложный и чувствительный орган, болезненно реагирует на умственные и психические перегрузки и на плохую экологию, на наш нездоровый образ жизни. Если не помогать нашему организму и мозгу в частности, то нарушение работы нервной системы, а значит и сбой в работе памяти, интеллекта, и головная боль нам обеспечены. Для того, чтобы этого не произошло, достаточно соблюдать элементарные правила, которые помогут предупредить развитие болезней, сохранят память и внимание, ясный ум и сделают нашу жизнь счастливой и успешной.

1.Следите за своим питанием. Максимально исключите продукты с высоким содержанием соли и жира. Употребление колбас, супов из пакетиков и т.п. сравнимо с принятием яда: содержащиеся там консерванты убивают клетки мозга. Исключите из рациона сахар: тот краткосрочный стимулирующий эффект, который сахар оказывает на мозг, - ничто по сравнению с тем негативным влиянием, который он оказывает на нервную систему и весь организм. Отдавайте предпочтение зелени, фруктам, овощам и крупам. Лучшая пища для мозга - «средиземноморская» диета: рыба, морепродукты, овощи, фрукты, оливковое масло. Особенно важна для работы мозга рыба, насыщенная жиром:форель, семга, горбуша, сельдь.

2. Чтобы мозг служил вам верой и правдой, не был головной болью во всех смыслах, исключите кофе и черный чай. Вместо этих напитков пейте чай зеленый – он тонизирует, «просветляет» мозги, оказывает антиоксидантное воздействие. Антиоксиданты очень важны для всего организма, но мозг как самый энергоемкий орган больше всех страдает от радикалов, и зеленый чай - самый простой способ помочь нейтрализовать радикалы.

3. Так же, как чистку зубов и обед, включите в свой режим дня физические нагрузки. Без физических нагрузок нейрохимический баланс мозга нарушается. Следствием гиподинамии становятся плохая память, депрессия, раздражительность. Ежедневная прогулка в течение 30 мин., отказ от лифтов, коньки, ролики, лыжи, велосипед, пробежки – все это помогает организму вырабатывать вещества, улучшающие мозговую деятельность, и позволяет в достаточной мере снабжать мозг кровью.

4. Алкоголь чистит сосуды, но для мозга алкоголь губителен. Максимальная доза - стакан вина или пива в день – вот предел, за которым мозг уходит в нокаут, но даже эта доза может быть полезна лишь пожилым людям. Здоровый организм после принятия спиртного восстанавливается 12 дней! Полезные вещества, которые есть в вине и пиве, могут быть получены и из пищи, не нужно лишний раз убивать клетки мозга алкоголем. Ресвератрол, который содержится в вине и считается очень полезным для клеток мозга, можно получить напрямую из винограда темных сортов или из БАДов.

5. Если вы курите, бросайте немедленно! Никотин -смертельнейший яд, который в больших дозах приводит к параличу нервной системы. В дозах, которые находятся в сигаретах, никотин оказывает возбуждающее действие и приводит к дисбалансу нервной системы. Неужели за сомнительное удовольствие вы готовы платить мигренями, инсультами и другими психическими и сосудистыми заболеваниями? Здоровый мозг подарит вам гораздо более сильные и приятные ощущения, чем способен дать никотин.

6. Мозг не может обойтись без аминокислот и витаминов. Многие незаменимые аминокислоты, без которых мозг не может работать, человек может получить лишь из пищи. Поэтому, если вы вегетарианец, то обязательно введите в свой рацион молочные продукты и рыбу! Самые главные витамины для мозга и памяти - это витамины группы В.

7. Сон - самое важное лекарство для мозга. Человек должен высыпаться! Если ваш мозг недостаточно отдыхает, то это приводит к физическому отмиранию клеток мозга и сбоям в нейрохимическом балансе мозга. При регулярном невысыпании мозг человека необратимо деградирует. Следствиями невысыпания становятся ухудшение памяти и интеллекта , мигрень, подавленное настроение и более серьезные психичекие расстройства и заболевания.

Исполнение этих простых правил позволит содержать ваш мозг в полном порядке. Несмотря на свою уязвимость, мозг способен справляться с большинством неприятностей. И если мы не мешаем ему своими вредными привычками, неправильным рационом и режимом питания, а, наоборот, помогаем, то наш мозг, а значит и весь организм, будут всегда служить нам верой и правдой.